30代のうちは食事や運動など特に何も気にしなくても体重が52.5㎏くらいでした。（身長165センチです）
4年前に低糖質ダイエットをやっていましたが、それもなあなあになってしまい、ここ数年は54㎏をうろうろするように。
そして55kgの日もあり、空気を吸うだけで体重が増える！！と衝撃を受け・・・。
2025年2月末から真面目にダイエットをすることにしました。
忙しい毎日の中で私が無理せず、ゆるく始めたダイエットの内容を紹介します。
5年前に登録した【あすけん】
食べたメニューを登録すると、食べすぎ、脂質が多い、野菜が足りていないなどアドバイスがもらえるので便利です。
まず、どれだけ自分が食べているか把握するため、再度始めました。
無料でも使えますが、私は有料版にしています。
基本的なサービスはすべて無料ですが、有料（税込み月々475円）にすると1食ごとのアドバイス、自分のオリジナルメニューの登録ができるなど便利な機能が使えます。
詳しくはこちら
あすけん － サービスガイド
ドーナツなど甘いものが食べたくなったら、いったん登録して、今日の摂取カロリー内に収まっているかなど確認しています。あまりに糖質が高かったら、半分にしておこうかな・・・とセーブすることができます。
毎日体重をしっかり測り、記録することにしました。
その決意のため体脂肪が測れる体重計を新しく買いました。
今までは夫が独身時代に買った20年物の体重計を使っていました・・・。
一応、体脂肪率も測れましたが、両手でハンドルを持って測るタイプで、そのグルグルしているコードの周りのコーティングが劣化でボロボロしていて、床が汚れるストレスが・・・。
体重を見るたびに一喜一憂するので合わない人もいるかもしれませんが、私は毎日の体重の増減がわかる方が運動や食事に気を付けるようになりました。
洗面脱衣室に置いておくと測り忘れるので、私はリビングに体重計を置いています。夜、寝る前に測ります。
自分のライフスタイルにあった場所と時間に測定する習慣にするのが継続のポイントですね！
あすけんに記録すると折れ線グラフで表示されるので、変化もわかりやすいです。
登録していて気が付いたのですが、体重が減ると、体脂肪率が増えます。相対的なものなので、そういう理屈らしいですがなんとも変な気分です・・・。
新しい体脂肪計のほうが体脂肪率が高く出ました。新しい体重計でも日々、値に結構動きがあるので体脂肪率はザックリで見ておけばいいかなと思っています。
数年前は結構激しめの有酸素運動をYouTubeを見ながらやっていましたが、今回は無理せず10分以内の軽い運動やストレッチにしています。
動画はYouTubeのプレイリストに登録してあり、お風呂から上がって、家事も終わらせて、寝る前の時間にやることに決めています。疲れた日は全部やらない時もあります。
私が主に見て、一緒に毎日やっている動画はこちらです。
爆速で腹筋を割りたくて毎日最初に必ず1回やっています。きついので最初にやらないと、元気が出ないのです・・・。
最初の1週間はつらくて最後までできませんでした。
最後の足を曲げるのができない・・・。その前に力尽きて倒れてしまう・・・。
でもちゃんと通して出来るようになりました！
継続は力なり！を感じました。
まだ腹筋は割れませんが・・・。続けていきたいです。
「太ももは大きい筋肉で、ここを鍛えると自然と体全体も痩せてきます」と他のユーチューブでトレーナーの方が言っているのをみて、スクワットみたいに太ももを鍛えられる動画を探していて、たどり着きました。
高校時代に購入したダンベル2kgもちょうどあったので。
結構きつい種目もありますが、時間もちょうどよく、頑張っています！
このストレッチ、とっても気持ちいいです。
体は柔らかいほうじゃないですが、痛気持ちいい感じがいいです！
上の2個の運動をやった後なので、ちょっとほっとする動画です。
コメント欄を見ると「お通じがよくなった！」「体重が減った！」といろいろ皆さんの体験談があり、私もそうなりたい！とそれを信じでやっています。
簡単なマッサージだけで痩せられたらホントすごいですよね。
やっていると寝落ちすることも多々あります・・・。今日一日頑張ったことなど思い浮かべて、まったりマッサージしています。
最初に個人データ設定した後は、誰が乗ったかを自動で判断して、計測してくれるのが助かります。
乗るだけでOK！電源を入れる必要もありません。
個人データは4人分まで登録可能なので家族みんなで使っています。
6歳以上から骨格筋率、体脂肪率の4段階判定もできます。
Bluetoothで計測結果をスマホに転送できる体重計もありますが、電池の減りが早いという口コミをみたので、シンプルな体重計にしました。
このピンク色のヨガマットは私にちょうどいいサイズです！
大満足！
今まで持っていたヨガマットは、幅が狭くてカエル足ストレッチをやると足が出てしまったり、厚みはあったのですが、飛び跳ねるとマットが動いたりして不便でした。
このマットは全く動かないし、幅が90センチもあり、カエル足がでない！
プランクしても腕が痛くならない厚さがあり、でも運動してもそんなにふかふかせず、ちょうどいいです。
顔を近づけても特に匂いもありません。
結構いいお値段だったので、購入するのにかなり慎重でしたが、良いものを購入できてよかったです。
一生懸命運動しようというモチベーションアップになります。
体重は54.8㎏→51.8㎏（3kg減少）、体脂肪率25.9％→24.7％になりました。
体重は52㎏前後に落ち着いています。ただ油断はできません！！
仰向けになってお腹のマッサージをしているとき、お腹が少し薄くなった気がします。ウエスト周りが少しすっきりしました。
あと、意外だったのが、夜中、1度トイレに起きることが多かったのですが、朝までぐっすり眠れるようになりました。
「年を取ると夜中何度もトイレに起きる」という話を聞いていたので、私もとうとうそんな年になってきたのか・・・とガックリしていましたが、改善されてとても嬉しいです！
どの運動が効いているのかわかりませんが。なぜかな？？
リンパマッサージで体内の水分が出せているのでしょうか？？
このまま食事管理と運動を続けて、体重を52㎏台に保ちつつ、筋肉をつけていきたいです。
娘の体重は40㎏。介護のため抱き上げることが多々あります。
最近、重くなったなぁと感じることが多いですが、実は娘の体重は40㎏から変わっていないんです。
筋肉をつけて、軽々娘を持ち上げられるようになりたいです！
夏に向けてダイエット頑張るぞー！！
